[...] 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. 12-10-10-8 4.(Niewiem jak sie nazywa:P)Siedze z wyprostowanymi nogami przed siebie i sciagam trójkąt do brzucha. 4s. 12-10-10-8 Sroda-WOLNE Czwartek-BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12, 12, 12 3. Rozpiętki na ławce skos górny- 12, 12, 12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 12, 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 12, 12, 12 2. [...]
Witam. Zacznę od samego początku,czyli od mojej kontuzji z przed 2 lat. Poszedłem wtedy 1 raz na siłownię ' dla jaj '. Zacząłem ćwiczyć bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Czułem taką "pompę" w bickach,że ledwo ręce prostowałem... I z tą "pompą" niestety obudziłem się na drugi dzień. Ramiona mnie strasznie bolały,były spuchnięte,i za nic,nawet siłą [...]
[...] wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, zostaje rower, ale jak długo? jak daleko? Pustka :( Ogólnie chciałbym aby ktoś dobrotliwy skierował mnie na dobrą drogę do sukcesu :) Czyli ile? jak? kiedy? w jakie dni? w jakiej ilości [...]
[...] , banan ,plus musli(platki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, żurawina orzechy nerkowca i włoskie) 2-3:(w szkole) 3-4 kromki chleba ciemnego z kurczakiem lub indykiem ,jakaś sałata pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12 4.(przed [...]
[...] opadu 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a [...]
[...] dobrej rzeźby czego nigdy prędzej nie robiłem. W załącznikach dodam kilka zdj poglądowych, mam nadzieje ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni [...]
[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 - szrugsy 12,10,8,8 Ćwicze na siłowni tym planem jakieś 3 miesiące, teraz jeszcze musze wrzucić coś na nogi bo nie ćwiczyłem ich. Jeśli chciałbym zacząć brać jakieś suple to co na początek? Kreatyna? I jeszcze jedno [...]
witam, pytam w imieniu mojej dziewczyny... historia wygląda tak: zaczęła trenowac lekkaatletykę niecałe 2 lata temu, teraz ma 22 lata, jest na dobrym poziomie tak myślę jak na trenowanie tak krótko... na 60m ma 7,74... szybko wzrosła jej siła i podnosi tez ciężary większe niż dziewczyny trenujące latami dłużej niz ona...tylko że własnie ona [...]
[...] Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i [...]
[...] i się przyłożyć konkretnie. Dlatego mam kilka pytań. Może to głupie, ale... Czy na pewno jestem ektomorfikiem - nigdy nie miałem problemów z odkładaniem się tłuszczu jadłem jak chciałem i co chciałem, a moje ciało nie obrastało tłuszczem. Zanim zacząłem trenować ważyłem ok 55-65kg, wzrost to >172cm. Gdy już ćwiczyłem budowanie masy nie było [...]
[...] Wtorek: godzina 16:00 boks Środa godzina 11:00 siłownia Czwartek: Godzina 16:00 boks Piątek godzina 11:00 siłownia sobota godzina 10:00 boks Niedziela wolne Zawsze rano jak wstanę to zamierzam robić bieg 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i [...]
Witam serdecznie ! Jeśli zauważyliście nowy baner w naszym dziale to pewnie domyślacie sie, iż rozpoczęliśmy współpracę z firmą Biotech USA. Jest to świetna firma z bardzo szeroką gamą suplementów i odzywek dla sportowców. Od teraz w dziale pojawi się mnóstwo konkursów, w których będziemy nagradzali użytkowników bonami na suplementy tej firmy. [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8 + brzuszki Wtorek Biceps 1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8 2. [...]
[...] cyklu wraz z rozpoczęciem redukcji? Z tego co mi wiadomo osoby na dopingu mają możliwość budować masę mięśniową podczas deficytu, zwłaszcza jeśli byłby to 1 cykl, jak się zapatrujecie na to? Druga sprawa, czy naprawdę z 1 cyklem należy czekać aż tyle? W sensie, czy dużą szkodę takiej osobie jak ja mógłby przynieść cykl na teściu solo [...]
Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]
[...] musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak [...]
Witam jak w temacie, mam problem z barkiem, dodam zdj zaznaczone z miejscem o które dokładnie chodzi. Ból dokucza mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i [...]
Witam. Zaczynam studia w siedlcach, wraz z tym chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czy macie jakas silownie ktora mozecie polecic ? Gdzie bedzie ktos kto sie na tym zna, podpowie, albo i nawet bedzie mogl mnie trenowac? Jestem sklonny placic nawet dla jakiegos kulturysty zeby zaja sie mna i moja sylwetka. Mieszkanie bede wynajmowal na [...]
[...] 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co do tego planu: 1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata? 2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe? 3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną grupę mięsni? 4) Czy ten plan jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
